Beti apa, dar inca va simtiti deshidratat? Acesta ar putea fi motivul
Stim cu totii cat de important este sa bem suficienta apa. Chiar daca beti suficienta apa (si faceti mai multe drumuri la baie), s-ar putea sa aveti impresia ca nu sunteti suficient de hidratat. Daca ti se intampla asta, nu esti singur. Asadar, de ce se intampla acest lucru? Iata ce ar trebui sa stii.
De ce este hidratarea atat de importanta?
„Ramai hidratat!” Auzi asta des? Pun pariu ca da. Mai putin discutat este de ce ar trebui sa o faci. In special, mentinerea hidratarii este necesara pentru ca organismul tau sa poata sustine circulatia sangelui, sa faciliteze eliminarea toxinelor, sa mentina o temperatura corporala adecvata, sa protejeze organele si multe altele. Cele mai multe recomandari sugereaza sa vizati doi litri de apa pe zi, desi acest lucru poate varia in functie de dieta, de nivelul de activitate si de medicamente. Dieta poate juca un factor important in ceea ce priveste hidratarea, desi este adesea trecuta cu vederea. Produse precum castravetii, fructele de padure, telina, rosiile si dovleceii contin cantitati mai mari de apa si micronutrienti.
De ce se simt oamenii deshidratati atunci cand beau suficienta apa?
Ar putea exista diferite motive pentru acest lucru, dar cel mai mare este dezechilibrul electrolitic. Apa nu este singurul lucru de care aveti nevoie pentru o hidratare corecta. Aveti nevoie si de electroliti precum sodiul, magneziul si potasiul. Prea multa apa poate dilua acesti electroliti. In plus, daca sunteti o persoana care bea doar apa distilata, nu veti obtine acesti electroliti.
Corpul tau se straduieste din greu sa mentina un echilibru corect al fluidelor. Unul dintre modurile prin care reuseste acest lucru este folosind ajutorul electrolitilor pentru a va ajuta celulele. Majoritatea americanilor consuma suficient sodiu in fiecare zi si, de obicei, depasesc maximul recomandat de 2.300 de miligrame. In acelasi timp, cei mai multi americani nu indeplinesc cele 4.700 de miligrame de potasiu recomandate, sau 400 de miligrame de magneziu pe zi.
Bananele, nuca de cocos, cartofii, fasolea si lintea sunt unele dintre cele mai bune surse dietetice ale acestui potasiu. Sursele alimentare de magneziu includ legumele cu frunze verzi, legumele, nucile si semintele. Asigurati-va ca beti o cantitate adecvata de apa, precum si de electroliti . Acestea impreuna va ajuta sa facilitati o hidratare mai buna si sa reglati mai bine tensiunea arteriala. .
A avea suficienti electroliti devine si mai important daca sunteti o persoana care transpira mult. Nu numai ca pierdeti apa prin transpiratie, ci si electroliti. Acesta este motivul pentru care multi sportivi iau bauturi precum Gatorade sau amestecuri de electroliti pentru a le pune in apa. Desi doriti sa fiti atenti la continutul de zahar din aceste bauturi, carbohidratii simpli pot fi benefici, deoarece pot ajuta la cresterea ratei la care lichidul este absorbit in organism.
Concluzie
Daca simtiti ca beti suficienta apa, dar nu credeti ca sunteti atat de hidratat, s-ar putea sa fie din cauza ca nu primiti suficienti electroliti. Apa este doar o parte a tabloului hidratarii, deoarece merge mana in mana cu electrolitii.
Uneori, dezechilibrele pot aparea din cauza consumului prea mare de apa. Alteori se pot intampla atunci cand electrolitii nu reusesc sa fie reaprovizionati corespunzator. Probabil ca solutia nu este sa inghititi si mai multa apa. In schimb, incercati sa va mariti consumul de fructe si legume bogate in potasiu si magneziu si, eventual, sa includeti in rutina dumneavoastra amestecuri de electroliti. Acest lucru poate fi deosebit de important daca sunteti un atlet sau o persoana care transpira des.
